[...] mi się trochę niedobrze nie wiem, czy to przez upał czy przez te ciężary usiadłam na chwilę i przeszło potem zrobiłam 3 serię, ale nie dałam rady wszystkich powtórzeń po treningu trochę mi się nogi plątały w czasie jak byłam na siłowni była jeszcze tylko jedna dziewczyna i dziwnie się na mnie patrzyła bardzo walczyłam z ciężarami i mogłam [...]
Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]
[...] stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . - spoko, technikę wydaje mi siię, że mam dobrą, 3,4 treningi ćwiczyłem sztangą 30 kg przed lustrem, oglądałem jak robią to specjaliści, czytałem, i technika jest ok 3. mozesz robic klatke z bicepsem, tylko oddzial dni [...]
Dziś trening po 2 dniowej przerwie, gdzie kręciłem jedynie cardio. Nagle podczas treningu jak znikąd pojawił się ból barku. Dziwne, że najbardziej przeszkadzał przy siadach low bar i martwym na prostych nogach. Mimo wszystko delikatnie dołożyłem, ale poszło ciężko. O dziwo znośnie było przy drążku i wiośle. Tu szczególnie wiosło poszło o wiele [...]
[...] przy swojej opcji, żeby nie patrzeć na dalsze działania rządu. Tomek - mam ten komfort, że jak już przejadę te 50km to mogę przenocować u rodziców, więc zrobię 2 solidne treningi na klamotach tygodniowo np. sobota wieczor nogi, niedziela rano góra i powrót. Wczoraj sobie już rozpisałem trening pod obecne możliwości i wygląda to całkiem spoko. [...]
[...] 30 min Udało się zwiększyć ciężar :-) w pompki standardowo poszły w ratach, od razu złapałam równowagę przy pompach na piłce- tym razem kolana nie poobijane. Myśl przewodnia treningu: nienawidzę mountain climber %-) Cardio- ciężko psychicznie jak i fizycznie bo nogi dzisiaj odmawiają posłuszeństwa SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed [...]
Trening nóg wg mnie jest podstawą. Zobacz sobie na MarcinOLD w galerii zdjęć. Zajmuje się pół zawodowo walkami i jakie ma nogi trening jedtnie pozytywnie wpłynie na jakość/wytrzymałość uderzeń. Oczywiście będzie ból, bo trening nóg + trening KB to bardzo duży wysiłek. Musisz to dobrze rozplanować.
[...] podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie Info- Dziś rozpied*** mnie moc trening dobry bo intensywny na początek 150 brzuszków z podziałem na serie potem 1h 10min trening i po treningu 20 min rowerka. Teraz spadam zjeść po treningowy. Jutro [...]
[...] STANIU: 70kgx20 70kgx20 75kgx15 75kgx15 Info: Trening dziś dziwny poza tym boli mnie głowa od samego rana.. ale nie faszeruję się jakimiś apapmi bo ból sam przejdzie. Przed treningiem zrobiłem 35minut rowerka. Trening można zaliczyć do udanych chociaż odczuwałem jakby mi siły brakowało w ostatnich powtórzeniach. Teraz idę wziąć dawkę supli mono [...]
[...] (miało być 20 minut)a że fajnie siĘ biegło to zrobiłem więcej.Ostatnie 5 minut nawet 10km/h. Znowu zrobiłem pieszą wycieczkę na siłownie i 4km pękły.Odczuwam wczorajszy trening nóg.Po powrocie do domu strasznie bolały mnie kostki.W sumie to zdałem sobie sprawę ,że ja w ogóle nie chodzę tylko wszędzie jeżdżę samochodem i chyba ten ból kostek [...]
[...] Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha. Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (80 g) Papryka czerwona [...]
[...] jest lekkie przewyższenie (jakieś 100m na odcinku 2.5km), siłą rzeczy spowrotem mam z górki. /SFD/Images/2015/9/21/91945307afe4485183c681c6921be6a7.png /SFD/Images/2015/9/21/45d8d6a6cbb24774be74dd2e67241f92.png Wieczorem - trening nóg. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-21 10:29:13 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-21 10:32:29
Jestem wykończony treningiem ale te nogi dają popalić uuu.Jedna zagwozdka mnie męczy .Otóż spożywam 180g białka z białek zwierzęcych , oprócz białka z mięsa jest jeszcze białko z pozostałych produktów w ilości około 70g(tak wychodzi ).Automatycznie kaloryczność jest podbita o około 4x70=280kcal i właśnie co z tymi kaloriami z tych pozostałych [...]
Trening ogónorozwojowy |-) Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Front Squat 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - KB24 - 5x12 Pistol Squat - 3x5 CC Sumo Deadlift plyo box - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut W pisoletach zrozumiałem już o co biega z moją prawą stroną. Wchodzą już jak w masło. Robiąc je lewą na lewej nodze delikatnie balansowałem [...]
Nogi Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB32 - 5x25 Swing - 2KB24 - 5x10 Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut W swingach przerwy po 60 sekund, w kolejnych ćwiczeniach - 90 sekund. Teraz sobie trochę posiedzę :-) Wciąż dokucza przywodziciel. Czytałem że taka kontuzja może się [...]
[...] mi tam weszło w nogi, ale słabiej niż zazwyczaj. W sumie tonaż był sporo niższy. Będę trzymał się 10x5-10, a drabiny będę stosował gdy będę leniwy. Łatwiej się wkręcić w trening zaczynając od jednego powtórzenia ;-) Dziś wolne od treningów, jutro góra. Wk*** mnie lekki chwycił. Przed wyjazdem do Szwecji zakupiłem cały karton makaronu durum, [...]
[...] cleana, bo mi mobilności nie starcza, to jaki ma sens zabieranie się za technikę. Zeszło z pół godziny pod sztangą na szukanie optymalnego rozstawu, drugie pół godziny na trening pozycji ze sztangą. Obciążenia symboliczne, znaczy się waga olimpijskiego gryfu. Później rozciąganie całości w wersji dla leniwych. Może komuś się przyda, bo w miarę [...]
[...] z bólem dupy po wczorajszym rozruchu, ale jakoś poszło. /SFD/2017/10/16/e68b8207052d4bb780f285680ce2aae0.jpg Zdaje się, że porwałem się z motyką na księżyc rozpoczynając trening przygotowujący do HIM. Wydawałoby się, że jazda to jazda. Naciskasz pedały i jedziesz. Z górki przyspieszysz, pod górkę zwolnisz. Schody zaczynają się gdy nie ma [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
